Os princípios do método Pilates

São seis os principios do método, quem pratica já conhece: concentração, respiração, controle, fluidez, precisão e centro (ou casa) de força. Este último, também chamado de powerhouse, é um conceito que foi criado pelo Joseph Pilates.

Consiste em coordenar a mecânica respiratória do diafragma, com a sinergia dos MÚSCULOS ABDOMINAIS (principalmente o Transverso do Abdomen), multífidos e períneo, conseguindo assim estabilizar a coluna lombar.

A estabilidade da coluna lombar depende dos músculos "do centro" fortes e trabalhando em conjunto para tornar o abdomen e a coluna resistentes, o que é essencial para a vida diária e atividades desportivas e é isso que Joseph Pilates propõe com o conceito de 'POWER HOUSE'.

Uma insuficiência no controle postural pode causar cargas excessivas aos tecidos do corpo, deixando a coluna vertebral vulnerável às lesões.

A essência da estabilidade da coluna vertebral é aliar a flexibilidade com força. Através do "POWER HOUSE" desenvolve-se a estabilidade lombar ativa, possibilitando ao "pilatista" educar a relação membros inferiores - bacia organizada - e a organização axial nas posturas deitado, sentado e em pé.

Além disso, com o "POWER HOUSE" ativo, a coluna dorsal se organiza, desbloqueando a cintura escapular, educando os movimentos fisiológicos das escápulas, eliminando as tensões e desequilíbrios que refletem na coluna cervical, possibilitando liberar os movimentos da cabeça.
O que se apresenta é um tronco estável, forte e flexível para organizar membros inferiores e membros superiores alinhados e fluídos.

"VOCÊ É TÃO JOVEM COMO A FLEXIBILIDADE DA SUA COLUNA" - Joseph Pilates

Pilates como tratamento para incontinencia urinária

Vários estudos são feitos com o objetivo de provar ou medir os benefícios do método Pilates em pessoas sadias e em pessoas com enfermidades. Você sabia que a prática do método atua como um tratamento para incontinencia urinária? Isso mesmo.

O assunto ainda é tabu e não é fácil assumir o problema. Necessidade de ir ao banheiro imediatamente, perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou pegar peso, não perceber que a bexiga está cheia são situações mais comuns do que se imagina, experimentadas por 15% a 30% das pessoas acima de 60 anos.

Além de remédios e intervenções cirúrgicas convencionais, o pilates pode ser uma alternativa de tratamento e prevenção à incontinência urinária ao trabalhar e fortalecer a musculatura pélvica - o que favorece um maior controle sobre o fluxo de urina.

Embora atinja todas as idades e ambos os sexos, as mulheres estão mais suscetíveis à doença, apresentando uma probabilidade duas vezes maior de desenvolvê-la. Entre pessoas acima de 70 anos, 50% das mulheres já tiveram episódios de incontinência. A musculatura mais forte, a uretra mais longa e a presença da próstata contribuem para os índices mais baixos entre os homens.

Pode-se ter excelentes resultados quando se utilizam exercícios específicos para a musculatura do assoalho pélvico, adquirindo maior controle da urina. Essa musculatura tem um grande enfoque dentro do pilates, junto com a musculatura profunda do abdômen e o diafragma, formando nosso centro de força e estabilidade.

Pra saber mais acesse o link abaixo e leia o estudo de caso sobre os efeitos da prática do Pilates em duas mulheres idosas que apresentavam sintomas de incontinencia urinária.

http://www.simmetriapilates.com.br/artigos/downloads/T%C3%89CNICA%20DE%20PILATES%20NO%20TRATAMENTO%20DA%20INCONTIN%C3%8ANCIA%20URIN%C3%81RIA.pdf

Pilates: mais uma opção para apimentar o sexo

A prática de Pilates é uma ótima opção para quem deseja aliar a busca por um corpo mais definido com relaxamento e melhora do rendimento sexual.

Sabe-se que os exercícios são mais do que recomendados para aqueles desejam entrar em forma e, de quebra, melhorar o rendimento e a performance na hora “h”. Mas pouca gente sabe que a prática do Pilates também pode ter uma influência bastante positiva na vida sexual de quem o pratica. De acordo com instrutores de Pilates da Phyx, a técnica, que trabalha corpo e mente de maneira completa, tende a deixar os praticantes com mais disposição para o sexo.

Diversos fatores contribuem para isso: o desenvolvimento da capacidade respiratória, uma vez que os exercícios são realizados com uma respiração correta e suave; maior capacidade de concentração; aumento da resistência, da força e da flexibilidade corporal; e redução de dores, como as dores nas costas, por exemplo. Além disso, há também uma diminuição do estresse por causa da liberação de serotonina. Nem é necessário recorrer às pesquisas científicas para saber que o estresse é um dos principais baldes de água fria no sexo.

“A serotonina desempenha um importante papel no sistema nervoso, como, por exemplo, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas. Ela propicia uma sensação de bem-estar que certamente contribui para deixar a pessoa mais sensível aos estímulos sexuais”, explica Cristina Kischinhevsky, fisioterapeuta e professora de Pilates do Studio Phyx.

Mas a lista de contribuições do Pilates para um melhor desempenho sexual não pára por aí. A técnica fortalece os músculos abdominais e pélvicos, que também são essenciais para uma vida sexual satisfatória. De acordo com a professora Cristina, algumas mulheres sofrem com o relaxamento da musculatura pélvica, o que reduz o prazer na hora da relação sexual. O problema, que pode ocorrer devido às alterações hormonais e aos partos, pode ser contornado com exercícios de Pilates focados no fortalecimento pélvico. Resultado: maior conforto e prazer durante as relações sexuais.

O Músculo do Amor

O Pilates ao trabalhar o assoalho pélvico, fortalece o músculo pubococcígeo, também conhecido como o “músculo do amor”. Tanto para o homem quanto para a mulher, o fortalecimento desse músculo garante o aumento do prazer próprio e do parceiro no ato da relação sexual. Na mulher, esse músculo é responsável pela contração da vagina, intensificando a sensação do orgasmo femino e aumentando o prazer masculino na penetração. Para os homens, a contração e fortalecimento deste músculo aumenta a energia e o vigor, evitando problemas como impotência, ejaculação precoce, ereções fracas e passageiras, baixo volume e intensidade de ejaculação, e formação de células cancerígenas na próstata.

Como controlar esse músculo:

Ao urinar, tente parar o fluxo, puxando de volta para cima e para dentro. Depois que você tiver controle sobre esse músculo, tente contraí-lo em pé, sentado ou deitado. Esse exercício irá fortalecer não somente o pubociccígeo, como irá elevar o assoalho pélvico e fortalecer o períneo. A conexão com toda essa musculatura é importante para a saúde da coluna, e deve ser trabalhada diariamente em conjunto com o abdomem transverso na respiração.

Para saber mais, acesse:

http://nucleodamulher.blogspot.com/2009/06/ginastica-pelvica-tudo-que-precisa.html

Conhecendo o profissional que você escolheu para ser seu professor de Pilates

Sempre escolhemos o profissional que vai nos orientar durante o exercício físico que preferimos fazer. Às vezes, escolhemos pensando apenas no preço ou na próximidade de nossa casa. Esses fatores são realmente muito importantes, pois se a localizaçao é conveniente e o valor acessível, isso aumenta as chances de nos mantermos na atividade, evitando interromper o treinamento, nos mantendo ativos sempre. Mas quase sempre não sabemos muita coisa sobre a formação profissional daquele que nos orienta. Fazemos nossa escolha pela "afinidade" com o professor ou confiamos que "se a academia o contratou é porque ele está qualificado".
Pensando nisso, e nas poucas oportunidades que temos durante as aulas para me apresentar com mais detalhes, decidi usar o espaço do blog para responder as perguntas que tenham sobre a minha formação.

Especialmente quando trabalho como professora de Pilates, surgem dúvidas em relação a minha graduação, uma vez que diferente de outras modalidades, podem atuar como professores de Pilates os médicos, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais e professores de dança, além de professores de educação física.

Bom, sou graduada em Licenciatura Plena em Educação Física pela UFBa. Quando cursei essa faculdade, o curso de Educaçao Física ainda era um curso único. Hoje, há dois cursos: licenciatura e bacharelado, que se diferenciam pelos curriculos e ambientes de trabalho. Os licenciados atuam no ambiente escolar e os bacharéis no ambiente não escolar, como clubes e academias. Eu sou licenciada plena e posso atuar em ambos ambientes.

Antes de cursar Educação Física, eu cursei metade do curso de Psicologia na UFBa. Foi minha escolha quando concluí o ensino médio, mas que depois percebi que não era a profissão que queria ter. Mas com certeza, as disciplinas que cursei nesta ocasião influenciaram muito a minha atuação profissional.

Durante a graduaçao em Educação Física, fui contemplada com uma bolsa de estudos para cursar um semestre como aluna em intercambio em uma universidade nos Estados Unidos. O programa era "Incluindo pessoas com deficiencias na sociedade através da tecnologia assistiva". Cursei um semestre na Temple University, na Filadélfia, Pensilvania. Foi uma experiencia riquíssima.

Sou especialista em Pilates pela Corpore Pilates, dirigida pela querida Fafá Daltro. Quando concluí, era um dos três cursos reconhecidos pela ABAPI (os outros eram Atelier do Corpo e Physio Pilates). Hoje há muitos outros cursos na cidade, e a maioria nao submeteu o programa para avaliação da ABAPI.

Sou especialista em Prescrição do exercício físico para reabilitação cardíaca e grupos especiais, pela Universidade Gama Filho. Entre os grupos especiais estão os hipertensos, diabéticos, cardiopatas, idosos, crianças, obesos e pessoas com diversas patologias como cancer, AIDS, doenças articulares, psiquiátricas e muito mais. Meu trabalho de conclusão de curso foi sobre os efeitos do método Pilates sobre a dor lombar.

Qualquer pergunta, entrem em contato pelo e-mail prodepilates@gmail.com ou perguntem durante as aulas.

Abraços a todos e todas
Joana

Consciência Corporal

Todo Pilatista concorda que a prática do método desperta a consciência corporal. Mas como isso acontece? Como se aprende novas habilidades motoras? Como aquele exercício difícil se torna mais fácil? Como antes eu não percebia meus ombros desnecessariamente elevados, meu pescoço desnecessariamente tenso e agora percebo melhor meu próprio corpo e a pró já não me diz tanto “abaixe o ombro”, “cresça a coluna”,”relaxe a testa”?

Segundo a PMA (Pilates Method Alliance), o aprendiz de novas habilidades começa no estágio de INCOMPETENCIA INCONSCIENTE. Nesse estágio, o aprendiz não tem noção alguma de qualquer deficiência e não se dá conta da relevância da habilidade que não tem. Por isso mesmo, não tem interesse algum em aprender algo que ele sequer sabe que não sabe, que existe ou que é importante saber. O aprendiz deve se tornar consciente de sua incompetência antes do processo de aprendizagem ter início.

Daí, o aprendiz se dá conta da existência e importância da habilidade e de que não a tem. Percebe sua deficiência. Compromete-se a aprender e a praticar. Está aberto e motivado. Esse é o estágio da INCOMPETENCIA CONSCIENTE.

Quando consegue mostrar que pode executar o que aprendeu sem assistência, mas ainda precisa pensar antes de agir, a habilidade ainda não está automatizada, ainda não é uma segunda natureza, o aprendiz está no estágio da COMPETENCIA CONSCIENTE.

E por fim, o último estágio, que pode ser exemplificado com atividades como dirigir, ouvir e se comunicar. O aprendiz pode executar a tarefa enquanto faz outra coisa. Pode não estar apto a ensinar alguém a habilidade aprendida, ou até mesmo ter dificuldade de explicar exatamente como fazer , porque a habilidade se tornou algo “natural”: este estágio é a COMPETENCIA INCONSCIENTE.

E você, Pilatista, em que estágio está?

A bola da vez

Nem dá para imaginar como um acessório tão pequeno, versátil e barato como esta bolinha vai deixar a sua malhação muito melhor. Ela ajuda você a modelar coxas, bumbum e barriga, em casa ou na academia. É fazer para crer!

Há algum tempo, essa bolinha é usada em modalidades como pilates e treinamento funcional. Agora, virou destaque também na hora de esculpir os músculos. Não é para menos: os exercícios ficam muito mais eficientes feitos com o auxílio desse acessório. Você usa a bola com a finalidade de gerar instabilidade durante o movimento, o que intensifica a malhação. Os resultados aparecem rapidamente.

Para manter o equilíbrio, você ativa camadas musculares mais profundas, que envolvem e estabilizam as articulações. Essa é a grande sacada, porque primeiro é preciso ficar estável para depois fazer força. É trabalho dobrado. O resultado também é dobrado: em um abdominal, por exemplo, você exercita os músculos mais internos (inclusive o transverso) e, assim, além de esculpir a barriga, vai melhorar a postura.

Também dá para usar o acessório para colocar mais resistência durante o exercício, intensificando o esforço dos músculos. Como? Imagine um agachamento em que você pressiona a bola entre as pernas. Ela atua como um obstáculo, obrigando você a colocar mais força.

Tamanha versatilidade é possível mudando a pressão da bola: cheia, cria resistência; murcha, desafia a estabilidade. Os primeiros resultados aparecem depois de 15 dias, quando você já vai sentir os músculos mais tonificados.

Os movimentos vão ajudar a melhorar o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação, além de conquistar um corpo malhado. Show de bola!