Você dorme bem?

Grande parte da população sofre de problemas relacionados ao sono, diminuindo a qualidade de vida, reduzindo a produtividade no trabalho, aumentando os riscos de acidentes, entre outras consequências. A atividade física promove saúde e melhora a qualidade de vida, atuando como fator primordial para aumentar a longevidade. Em contrapartida, a perturbação do sono resulta tem danos significativos à saúde que, no entanto, podem ser neutralizados pelos exercícios físicos que devolvem a qualidade do sono e consequentemente vida melhor aos seus praticantes.

O Método Pilates é uma ferramenta eficaz que combate os distúrbios do sono, pois nele há um treinamento físico e mental. O Pilates proporciona bem-estar e tranquilidade, além de atuar na tonificação muscular, capacidade cardiorrespiratória, redução de dores crônicas, dentre outros benefícios.

Cabe ressaltar que a respiração otimizada mobiliza à coluna vertebral na região do tórax, ocasionando uma mobilização do sistema nervoso que também exerce poder sobre a digestão, reprodução, sono e relaxamento.

Bela opção

De uma forma geral o Método Pilates é extremamente eficiente para melhorar a qualidade de vida de seus adeptos. Proporciona ainda excelentes resultados estéticos. O Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa, já que possíveis limitações físicas ou etárias não são fatores impeditivos. Cabe ao professor ajustar os exercícios de uma forma personalizada atendendo necessidades de cada aluno. 

Fonte:  http://www.jornaldeararaquara.com.br/index.pas?codmat=56524

Pilates na gestação

Especialistas descobriram que praticar atividade física antes de engravidar e continuar a se exercitar mesmo durante a gestação pode ser muito saudável para a futura mamãe, já que o exercício prepara o corpo para uma gestação saudável e para o pós-parto. Entre as atividades bastante recomendadas está o método Pilates, que pode ser adaptado perfeitamente às necessidades e limitações da gestante, podendo prevenir, aliviar ou corrigir dores lombares, enfraquecimento do assoalho pélvico e das articulações.

O Pilates tem se mostrado uma opção adequada especialmente para gestantes em busca de novas terapias para melhorar a qualidade de vida durante o momento em que ficam impedidas de realizar atividades de maior impacto. Qualquer pessoa pode praticar, o limite de cada pessoa é sempre respeitado. 

A atividade é indicada para problemas musculares, articulares, alterações posturais que geram dor nas costas, fibromialgia, osteoporose, além de ser eficaz também no tratamento de quadros depressivos, bem como para enrijecimento e perda leve de medidas.

O método ajuda a eliminar dores, amplia a capacidade de realizar movimentos com baixo impacto articular, possibilita a obtenção de força e equilíbrio muscular, melhora a coordenação motora e promove a correção postural. Facilita, ainda, a circulação sanguínea e linfática, fundamentais para bom funcionamento do organismo.

Para mamãe e bebê os benefícios são ainda maiores. As gestantes conseguem principalmente melhorar a circulação e a eliminação de dores musculares, devido às alterações de postura durante a gravidez. Nas aulas, as gestantes aprendem a melhorar a postura, a fortalecer membros inferiores, a acionar e relaxar o assoalho pélvico, que evita a incontinência urinária de esforço, além de permitir a passagem do feto durante o parto normal; bem como aprendem a respirar melhor, aumentando a capacidade de relaxamento, necessária durante o trabalho de parto.

Sua coluna, como está?

Nilton Petrone (o fisioterapeuta Filé) mostra em seu site (www.fisio1.com.br) que pesquisas recentes apontam que cerca de 65% das pessoas com patologia da coluna buscam tratamento com fisioterapia, sendo isso mais comum após os 40 anos de idade. Em jovens a dor na coluna acontece normalmente por erros posturais, obesidade e sedentarismo. 

A Organização Mundial de Saúde estima que 80% da população mundial tem, teve ou terá um dia algum episódio de dor vertebral durante a vida.

A idéia mais inteligente e menos dolorosa com certeza é AGIR PREVENTIVAMENTE. O método Pilates se destaca das demais modalidades de exercícios por proporcionar consciencia corporal, que ajuda na correção postural e na aquisição de hábitos mais saudáveis e por não trazer risco de lesões em decorrencia da sua prática. 

Aprenda um pouco mais sobre algumas patologias da coluna na figura abaixo.

 

Pilates ajuda pacientes com esclerose avançada

Pesquisa mostra que os exercícios ajudam na reabilitação e aliviam as dores no ombro e no pescoço de pessoas com cadeiras de roda. No Brasil, o método já é utilizado como parte do tratamento da esclerose múltipla.

O pilates pode ajudar na reabilitação de esclerose múltipla mesmo em pacientes que estão com sintomas avançados da doença, mostra uma pesquisa realizada na Universidade Queen Margaret, na Escócia. O método, já utilizado no Brasil em alguns casos de esclerose, foi testado para a reabilitação de pessoas que estão em cadeira de rodas devido à doença. A esclerose múltipla afeta a força muscular e o equilíbrio, fazendo com que o doente perca mobilidade.

No estudo, a postura e a intensidade das dores e da fadiga (sintomas da doença) foram medidas em 15 cadeirantes, antes e depois de começarem o tratamento com pilates. Outras oito pessoas com sintomas parecidos também foram acompanhadas, porém sem participar das aulas. Ao final de 12 semanas, foi possível observar uma melhora nas dores no ombro e no pescoço dos que tiveram aulas de pilates.

No Brasil

Entre os benefícios da prática, a fisioterapeuta Andrea Lotufo, do centro de reabilitação do Hospital Albert Einstein cita a melhora da força, da postura e do equilíbrio. Porém, ela lembra que, se a pessoa faz exercícios inadequados para sua condição, pode sentir uma grande fadiga, própria da doença e até mais forte do que um cansaço normal de quem vai à academia.

A instrutora de pilates Régia Guimarães, 47, atende alunos com esclerose múltipla há cinco anos. Ela diz que o pilates, por ser originalmente um trabalho individual, permite que o instrutor conheça a pessoa e consiga perceber quais os exercícios mais adequados para suas necessidades.

Ela também destaca o uso dos aparelhos como uma forma de fazer com que os alunos se sintam mais acolhidos: “Uma pessoa que não consegue ficar de pé, por exemplo, pode fazer exercícios na cama que simulem o caminhar em um ambiente seguro”.

Experiência própria

Uma de suas alunas, Wilma Vieira, 52, descobriu que tinha esclerose múltipla há sete anos. Antes de praticar pilates, ela tentou outras atividades físicas, como fisioterapia e ioga, mas não atingiu o mesmo resultado positivo.

Encontrar uma professora que já havia trabalhado com pessoas com esclerose múltipla foi o que a motivou a começar. Praticante há dois anos, diz que o maior benefício é a diminuição das dores nas articulações que os alongamentos proporcionam.

O que ela mais gosta é de estar deitada e ser alongada por elásticos. Dessa forma, consegue sentir sua flexibilidade aumentando.

O que é a esclerose múltipla?

A esclerose múltipla é uma doença crônica autoimune do sistema nervoso. Acontece quando o sistema imunológico começa a agredir a bainha de mielina, capa que cobre os neurônios, comprometendo a transmissão de impulsos elétricos.

Fonte:

http://www.opovo.com.br/app/opovo/brasil/2012/01/21/noticiasjornalbrasil,2771766/pilates-ajuda-pacientes-com-esclerose-avancada.shtml

Os benefícios do círculo mágico

Este ano incrementamos ainda mais nossa aula de Pilates de solo, incluindo o círculo mágico. Também conhecido como Anel de Pilates, é um aro flexível, que possui duas empunhaduras em lados opostos. Ele mede cerca de 40 centímetros de diâmetro, e é comumente fabricado através de uma espécie de metal flexível ou de borracha.

Quando puxado ou pressionado, o Círculo Mágico proporciona suave resistência para o treinamento. Ele pode ser incorporado a exercícios clássicos para elevar o nível de dificuldade. O Círculo Mágico dá resposta ao corpo de como ele está posicionado e quais músculos estão sendo usados.

Aparentemente, este é um dos únicos acessórios que foi inventado pelo próprio Joseph Pilates, a partir do anel de um barril.

Bastante popular entre os estúdios, o Circulo Mágico pode ser utilizado em diversos exercícios e posicionado em diferentes partes do corpo, tornozelos, joelhos, mãos, ajudando a tonificar braços, peito, quadris e coxas.

Confira alguns exemplos:

Exercício para o Peito – deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure o círculo na altura do peito e posicione as mãos na parte exterior das empunhaduras. Inspire. Ao expirar, contraia os músculos peitorais e aperte o círculo.

Exercício para o Bumbum – deite-se de barriga para baixo com os joelhos dobrados. Coloque o círculo entre seus tornozelos. É um tanto complicado, por isso, até que você se acostume, peça para um amigo, ou instrutor ajudá-lo a colocá-lo na posição. Ponha uma mão sobre a outra, fazendo-as de travesseiro, e apoie a testa sobre as mãos. Inspire. Ao expirar, esprema os glúteos e pressione o círculo com os dois tornozelos.

Ponte com abdução e adução – a ponte é um exercício focado no bumbum e no core. Adicionando o Círculo Mágico, coxas interna e externa também serão trabalhadas. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o círculo entre a parte interna das coxas, logo acima dos joelhos. Force os músculos abdominais e levante cada vértebra do chão, até que você esteja na posição da ponte.
Simultaneamente, aperte o círculo com a parte interna das coxas. Após ter feito esta série, coloque o círculo sobre a parte externa da coxa. Execute o mesmo exercício.